Mengonsumsi makanan yang sehat tak hanya diperlukan bagi kesehatan secara umum, tetapi juga bagi kesehatan otot. Saat anda memutuskan untuk menjaga massa otot, anda perlu memperhatikan keseimbangan antara protein, karbohidrat dan lemak. Perbedaan kandungan gizi tersebut nantinya memiliki peran tersendiri agar otot tetap sehat dan kuat.
Beberapa Nutrisi untuk Kesehatan Otot
1. Protein untuk Kekuatan Otot
Asam amino yang ada dalam protein adalah material penting untuk membangun massa otot. Saat berolahraga atau workout, anda membutuhkan kekuatan lebih. Protein akan berperan untuk mengembangkan otot dan juga mengisi ruang otot yang kosong. Beberapa sumber protein penting di antaranya adalah ikan, telur, kacang-kacangan, daging dan olahan susu rendah lemak.
2. Karbohidrat untuk Sumber Tenaga
Banyak orang yang menghindari karbohidrat saat melakukan diet. Padahal, karbohidrat adalah nutrisi yang sangat penting terutama untuk olahraga. Pemilihan karbohidrat yang tepat adalah solusinya. Fokuslah pada bahan makanan seperti kentang, beras merah, ubi, dan buah-buahan. Karbohidrat dengan kandungan tinggi serat akan dicerna perlahan-lahan sehingga anda tidak mudah lapar.
3. Air untuk Fungsi Organ
Tidak hanya protein dan karbohidrat saja, anda juga memerlukan banyak air untuk kesehatan otot. Jumlah air yang seimbang sangat dibutuhkan untuk menjamin organ anda tetap berfungsi sebagaimana mestinya. Kebutuhan air setiap orang berbeda, tergantung dari ukuran tubuh dan aktivitas yang dilakukan. Yang pasti, anda membutuhkan lebih banyak air sebelum dan setelah olahraga.
4. Magnesium
Di antara banyaknya kandungan mineral, oto paling membutuhkan magnesium. Magnesium adalah mineral yang berperan dalam fungsi sistem kardiovaskular dan juga otot. Mineral ini juga akan mengubah tekanan darah dan ritme jantung menjadi normal manakala otot sedang berkontraksi. Anda bisa memilih makanan seperti tahu, kacang-kacangan, salmon, alpukat, makarel dan sayuran hijau.
Strategi dalam menjaga keseimbangan kandungan gizi adalah dengan mengganti menu-menu olahan dari makanan tersebut. Memiliki menu yang sama setiap makan akan menimbulkan rasa bosan dan juga nutrisi yang monoton. Setiap bahan makanan tersebut memiliki proporsi yang berbeda. Memvariasikan menu akan membantu anda dalam melengkapi kebutuhan nutrisi untuk kesehatan otot.
Leave a Reply